4079세, 탄산음료 주 13회 섭취시 사망위험 12.5% 높아

최근 연구에 따르면 탄산음료를 자주 섭취하는 것이 사망 위험 증가와 연관이 있을 수 있다는 결과가 나왔어요. 국내 연구팀이 4079세 한국 성인 12만 6천여 명을 대상으로 평균 11년간 추적 관찰한 결과, 탄산음료를 주 13회  섭취하는 사람들의 사망 위험이 그렇지 않은 사람들보다 12.5% 더 높은 것으로 나타났어요. 주 3회 이상 마시는 경우에는 사망 위험이 19%까지 증가했으며, 특히 남성이나 흡연자의 경우 위험도가 더 높게 나타났어요.

탄산음료가 건강에 미치는 영향. 사진=펙셀스

 

탄산음료가 건강에 미치는 영향

탄산음료는 단맛을 내기 위해 설탕 등의 첨가당이 포함된 음료를 말하는데요. 대표적으로 콜라나 사이다 같은 음료가 이에 해당하죠. 달콤한 맛 때문에 쉽게 즐길 수 있지만, 장기간 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.

탄산음료를 꾸준히 섭취하면 체내에서 중성지방 수치가 증가하고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮아질 수 있어요. 이는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관질환으로 이어질 가능성을 높이고, 사망 위험을 증가시킬 수도 있어요. 또한, 과도한 당 섭취는 신체의 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 발병 위험을 증가시키고, 체지방 축적을 촉진해 비만으로 이어질 수 있어요. 이런 변화들은 결국 신체 대사 기능을 악화시키고 만성질환을 유발하는 원인이 될 수 있어요.

탄산음료에 포함된 인공 첨가물과 색소도 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있어요. 특정 인공 감미료는 장내 미생물 균형을 깨뜨려 소화 기능과 면역 체계를 약화시킬 수 있으며, 일부 색소와 방부제는 과민 반응이나 알레르기 반응을 일으킬 수도 있어요. 이처럼 단순한 음료 한 잔이 우리의 몸에 미치는 영향은 생각보다 클 수 있어요.

사진=펙셀스

탄산음료를 많이 마시면 나타날 수 있는 문제

탄산음료를 자주 마시면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있어요.

• 비만 및 당뇨병 위험 증가: 설탕이 많이 포함된 탄산음료를 자주 섭취하면 혈당이 급격히 올라가면서 체중 증가와 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있어요. 특히, 액상과당이 포함된 탄산음료는 지방간을 유발하고 인슐린 저항성을 증가시켜 대사증후군을 악화시킬 수 있어요.
• 심혈관질환 위험 증가: 탄산음료의 당분이 혈중 중성지방 수치를 증가시키고, 혈관 건강을 해칠 수 있어요. 장기적으로는 혈압 상승과 혈관의 탄력성 감소를 초래해 심혈관계 질환의 주요 원인이 될 수 있어요.
• 치아 건강 악화: 탄산음료에 포함된 산성 성분이 치아 법랑질을 손상시켜 충치와 치아 부식을 유발할 수 있어요. 특히, 청소년기의 치아는 더 취약하기 때문에 더욱 주의가 필요해요.
• 뼈 건강 저하: 탄산음료에 포함된 인산 성분이 칼슘 흡수를 방해해 뼈 건강을 약화시킬 수 있어요. 이는 골다공증의 위험을 높이고, 특히 성장기 어린이나 노년층에게 큰 영향을 미칠 수 있어요.
• 소화 기능 저하 및 위장 장애: 탄산음료의 과도한 탄산 성분은 위 점막을 자극해 속쓰림이나 위식도 역류 질환(GERD)을 유발할 수 있어요. 또한, 인공 감미료가 포함된 다이어트 탄산음료는 장내 유익균을 감소시켜 소화 기능을 악화시킬 수도 있어요.

건강음료. 사진=펙셀스

 

건강을 위해 탄산음료를 줄이는 방법

탄산음료가 주는 달콤함이 익숙할 수 있지만, 건강을 위해 조금씩 줄여보는 것이 좋아요. 다음과 같은 방법을 실천해보세요.

• 대체 음료 찾기: 물이나 탄산수, 허브티 등을 선택하면 건강에도 좋고 갈증도 해소할 수 있어요. 과일을 넣어 자연스럽게 단맛을 내는 방법도 추천해요.
• 탄산음료 섭취 횟수 줄이기: 처음부터 끊기 어려울 수 있으니, 일주일에 마시는 횟수를 점차 줄여보는 것도 방법이에요. 예를 들어, 탄산음료 대신 천연 주스를 선택하는 것도 좋은 대안이에요.
• 당 함량이 적은 음료 선택하기: 탄산음료를 완전히 끊기 어렵다면, 당 함량이 낮은 제품을 선택하거나 양을 조절하면서 섭취하는 것도 하나의 방법이에요.
• 건강한 식습관 형성하기: 가공된 음료보다는 신선한 과일이나 건강한 간식을 섭취하는 습관을 길러보세요. 영양 균형이 맞는 식단을 유지하면 자연스럽게 당 섭취를 줄일 수 있어요.
• 단맛에 대한 의존 줄이기: 탄산음료를 마시는 습관을 서서히 줄이면서, 단맛에 대한 욕구를 건강한 방식으로 조절하는 것이 중요해요. 다크 초콜릿이나 견과류 같은 건강한 간식을 선택하는 것도 좋은 방법이에요.

탄산음료는 한 번쯤 마셔도 큰 문제가 되진 않지만, 장기간 과도하게 섭취할 경우 건강에 영향을 줄 수 있어요. 건강한 생활 습관을 유지하며, 탄산음료 섭취를 줄이는 노력을 해보는 건 어떨까요? 😊