짧고 강력한 운동! 암 환자에게 꼭 맞는 인터벌 트레이닝

암 환자들에게 운동은 중요한 회복 수단이 될 수 있어요. 특히 인터벌 운동(Interval Training)은 체력 향상과 근력 유지에 효과적인 방법으로 주목받고 있어요. 인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 수행하는 방식으로, 짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 얻을 수 있어요.

 

인터벌 운동이 암 환자에게 좋은 이유

1. 근력 유지 및 향상: 항암 치료로 인해 근육량이 감소하는 경우가 많아요. 인터벌 운동은 근력 손실을 최소화하고 근육을 유지하는 데 도움이 돼요.
2. 심폐 기능 강화: 짧고 강한 운동을 반복하면 심장과 폐의 기능이 향상되어 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있어요.
3. 피로 감소: 규칙적인 운동은 암 환자들이 겪는 만성 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
4. 정신 건강 개선: 운동은 스트레스를 줄이고 긍정적인 기분을 유지하는 데 기여할 수 있어요.
5. 면역력 증진: 적절한 운동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되어 감염 위험을 줄일 수 있어요.

 

인터벌 운동. 사진=펙셀스

 

추천하는 인터벌 운동 방법

인터벌 운동은 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞게 조절하는 것이 중요해요. 다음은 암 환자들도 무리 없이 시도할 수 있는 기본적인 인터벌 운동 방법이에요.

1. 걷기와 속보 번갈아 하기
   • 1분간 가볍게 걷기 → 30초간 빠르게 걷기
   • 10~15분 반복
2. 실내 자전거 타기
   • 2분간 천천히 페달 밟기 → 30초간 빠르게 페달 밟기
   • 10~15분 반복
3. 가벼운 근력 운동과 휴식 반복
   • 30초간 스쿼트 또는 무릎 굽히기 → 30초간 휴식
   • 10~15분 반복
4. 스트레칭과 호흡 운동
   • 1분간 깊게 호흡하며 가벼운 스트레칭
   • 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환을 돕는 효과가 있어요.

 

주의사항

• 운동 전 반드시 주치의와 상담하세요.
• 무리하지 말고 몸 상태에 따라 강도를 조절하세요.
• 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하세요.
• 충분한 수분을 섭취하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하세요.

인터벌 운동은 적절한 강도로 꾸준히 실천하면 암 환자들의 체력과 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 자신의 몸 상태를 잘 살피면서 건강한 운동 습관을 만들어 가세요!